Iva Brozičević Dragičević: Zašto je važno usvojiti zdravi životni stil i smršaviti – ne do ljeta, već doživotno!
Autor: Portal Torpedo 01.06.2023
Za početak moramo biti iskreni prema sebi, ako imamo problem s pretjeranom tjelesnom težinom, moramo si prestati lagati da smo sretni upravo takvi kakvi jesmo.
Svaki početak godine, dolazak proljeća i toplijih dana, sa sobom redovito nosi i niz odluka vezanih uz promjene koje ćemo uvesti u svom životu, a svakako je jedna od najraširenijih upravo ona o odlasku „na dijetu“. Većina ljudi tako započinje svoju bitku sa kilogramima viška – početkom nove godine, ponedjeljkom, prvog u mjesecu... Sami sebi postavljaju proizvoljne datume i rokove do kada ćemo promijeniti način prehrane, početi vježbati, izgubiti suvišne kilograme… Većina se takvih odluka donosi upravo dolaskom proljeća i toplijih dana, s ciljem kako bi, prema suvremenim standardima ljepote, izgledali dobro u laganijoj ljetnoj odjeći i naravno, na plaži u kupaćem kostimu. Iz godine u godinu ne mogu ne primijetiti kako i mediji sve više pogoduju tom trendu „proljetnog“ mršavljenja i vježbanja. Premda apsolutno podržavam zalaganje i borbu protiv viška kilograma kao i uvođenje vježbanja i zdrave prehrane, realnost je nažalost takva da se za velik broj osoba ta „borba“ ponavlja iz godine u godinu, uvijek u isto doba godine. Preko zime se kilogrami gomilaju da bi se onda na proljeće skidali, najčešće restriktivnim i nezdravim dijetama, koje nikako ne mogu biti zamjena za balansirani životni stil.
Kao klinička psihologinja s višegodišnjim iskustvom rada s pretilim osobama, uvijek naglašavam da, kada je riječ o održavanju tjelesne težine, najvažniju ulogu ima upravo naš um. Osim smanjenja unosa hrane i povećanja tjelesne aktivnosti, jedan od najvažnijih čimbenika u kontroli tjelesne težine je razumijevanje i kontrola misli, emocija i ponašanja koja dovode do prekomjerne tjelesne težine. Uz sve to, ljudi su skloni misliti kako je gubitak kilograma težak proces koji iziskuje odricanje, gladovanje i iscrpljujuće vježbanje, a zapravo je potrebna samo jedna odluka, promjena navika. Iako sve to zvuči vrlo jednostavno, nije baš tako. Ključno je donošenje odluke da se loše navike zamijene dobrima, a ta se odluka može donijeti bilo koji dan u tjednu, u bilo koje godišnje doba, jedino je važno držati se onoga što smo odlučili. Zamijenimo preskakanje obroka planiranim i zdravim obrokom, nekretanje kretanjem, sokove vodom, jednoličnu prehranu raznovrsnom, nekvalitetne namirnice kvalitetnim nutrijentima.
Hrana će zauvijek biti dio vašeg života, stoga je zdrav odnos prema hrani od vitalne važnosti. Osjećaji koji vas tjeraju da jedete kad zapravo niste gladni mogu biti vrlo kompleksni i duboki. Potrebno je osvijestiti činjenicu da nam hrana ne smije predstavljati najvažniji izvor zadovoljstva u životu, utjehu ili bijeg od problema koji nam se nameću u različitim fazama života. Hrana jest i trebala bi biti samo gorivo za tijelo, ne i ”instrument” za suočavanje s osjećajima. Američka psihijatríca dr. Doreen Virtue vrlo je jednostavno rekla: „Svi gledaju u trbuh, a problem je u glavi!“ Pod uvjetom da ste inače zdravi, uzroci debljanja sliče santi leda. Vrh koji se vidi spada u svjesni dio, a sve ostalo nalazi se ispod površine vode, odnosno u podsvijesti. Veliki je spektar emocija koje potpuno nesvjesno mogu dovesti do debljanja: tjeskoba, ljutnja, razočaranje, dugotrajna dosada, strah od neuspjeha, stres, ljubomora, krivnja, itd.
Što smo svjesniji da je uzrok većine naših problema u našoj glavi, to ćemo se lakše suočiti s njihovim rješavanjem. Od velike je važnosti fokus staviti na vođenje zdravog životnog stila, a kada problem postane prevelik, nipošto ne posezati za takozvanim brzim rješenjima, jer će se kilogrami potom vratiti kao bumerang.
Za početak moramo biti iskreni prema sebi, ako imamo problem s pretjeranom tjelesnom težinom, moramo si prestati lagati da smo sretni upravo takvi kakvi jesmo. Umjesto toga se moramo zapitati: Što ja u sebi zapravo „hranim” i za čime žudim? Važno je shvatiti tko smo i što se krije u našoj potrebi da u sebe unosimo hranu koja nam doista nije potrebna i koja nije prijatelj našem organizmu. Upravo upoznavajući svoje emocije možemo konačno otkriti koje se potrebe nalaze ispod njih i što stvarno želimo od života.
Mršavljenje nije proces koji počinje i završava. Kada znate da ste uspjeli? Tek kad vam se promijene emocije i odnos prema hrani, kad shvatite da želite živjeti zdravije, kad prestanete „hraniti” svoje emocionalne praznine. Kada se jednom dogodi korjenita promjena u načinu razmišljanja prema ovom problemu, nastaju nove navike i novi, zdraviji životni stil, a taj životni stil, ne samo da morate, već tada i želite nastaviti živjeti. Novi životni stil ne bi trebao predstavljati izazov i muku, već zadovoljstvo.
Kao voditeljica programa mršavljenja koji u Poliklinici Terme Selce provodimo dulje od 25 godina, tvrdim kako je jednako teško skinuti 5 ili 55 kilograma. Ključ je u tome da se klijentu pristupi kao čovjeku u cjelini. Holistički pristup mršavljenju jedini je koji zapravo omogućuje cjelovit plan za promjenu životnog stila. U tome je ključ uspješnosti. Svaka osoba treba osobni pristup, individualizirani program krojen po mjeri, i optimalno bi bilo da ga kreira multidisciplinarni tim psiholog, nutricionist, kineziolog, liječnik, na osnovu pregleda i razgovora. Drugi je korak kreiranje plana prehrane, kojim se programira optimalan unos kalorija i osobu pouči kako kvalitetne, izbalansirane obroke pripremiti kod kuće. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću te rješavanjem ciljanih problema tako se poboljšava izgled, ali i vraća energija i samopouzdanje.
Zato, zanemarite je li ljeto ili zima, donesite već danas odluku da usvojite zdrave prehrambene i životne navike i budite zadovoljni svojim odrazom u ogledalu tijekom cijele godine! I ne zaboravite, ne živimo da jedemo, jedemo da bismo živjeli.
